Trinken in der Schwangerschaft
Essen und Trinken für zwei? Während der Schwangerschaft und auch noch danach ist eine vitamin- und mineralstoffhaltige Ernährung wichtig. Was du über Essen und Trinken in der Schwangerschaft wissen solltest, haben wir für dich zusammengefasst.
Viel Trinken und gesund ernähren
Ein Baby zu bekommen, ist eine besondere Erfahrung. Wir gratulieren und wünschen dir eine wundervolle Zeit in froher Erwartung!
In der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen, du benötigst jedoch kaum mehr Kalorien. An dem Spruch, dass Schwangere für zwei essen sollten, ist somit nichts dran.
Was du jetzt brauchst, sind vor allem Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte – also Speisen und Getränke, die viele wertvolle Nährstoffe enthalten, aber im Verhältnis wenig Kalorien. Dazu gehören Gemüse und Obst, Vollkorngetreide und fettarme Milchprodukte sowie mageres Fleisch und Fisch, aber auch mineralstoffreiches Wasser, wie unser Gerolsteiner Medium. Welche Dinge du in Punkto Ernährung noch beachten solltest, erfährst du in diesem Artikel:
Ausreichend trinken in der Schwangerschaft: Tagesbedarf
Im Alltag vergisst man schnell, ausreichend zu trinken. Wasser trägt jedoch zum Erhalt der körperlichen und geistigen Funktionen bei. Deshalb ist es wichtig, dass du täglich mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu dir nimmst – sowohl aus der Nahrung als auch mit Getränken. Die empfohlene Menge zu trinken, ist in der Schwangerschaft noch wichtiger.
Ein ausgewogen mineralisiertes Wasser liefert nicht nur reichlich Flüssigkeit, es kann dich auch dabei unterstützen, den Bedarf an verschiedenen Mineralstoffen zu decken. Auf den Genuss von Alkohol, stark zuckerhaltigen Getränken und übermäßigen Koffeinkonsum solltest du hingegen verzichten. Empfehlenswerter ist es, in der Schwangerschaft beispielsweise Schorlen oder ungesüßte Früchtetees zu trinken.
Wenn du unter Sodbrennen leidest, kannst du versuchen, deine Beschwerden mit Heilwasser zu lindern, das durch den hohen Gehalt an Hydrogencarbonat säureneutralisierend wirkt.
Trinken bei Wassereinlagerungen
Gegen Ende der Schwangerschaft treten bei fast allen Schwangeren Wassereinlagerungen im Gewebe auf, sogenannte Ödeme. Diese haben jedoch nichts mit der Trinkmenge zu tun. Deshalb hilft es auch nicht, weniger zu trinken. Im Gegenteil: Du solltest weiterhin darauf achten, viel zu trinken. Auch muss in der Schwangerschaft die Zufuhr an Kochsalz normalerweise nicht eingeschränkt werden. Individuell bewerten sollte das jedoch dein Arzt oder deine Ärztin.
Kohlensäurehaltiges Wasser in der Schwangerschaft trinken?
Was du in der Schwangerschaft trinken kannst, hängt auch von deinem Befinden in dieser Zeit ab. Hast du während deiner Schwangerschaft beispielsweise häufiger Sodbrennen? Oft stehen kohlensäurehaltige Getränke im Verdacht, Sodbrennen auszulösen. Wissenschaftler vermuten jedoch, dass das saure Aufstoßen und der brennende Schmerz unter der Brust, woran bis zu 80 Prozent der werdenden Mütter leiden, von der größer werdenden Gebärmutter verursacht werden. Vermutlich drückt diese den Magen nach oben, sodass Magensäure in die Speiseröhre gelangt. Zudem beeinflussen Schwangerschaftshormone die Muskulatur des Speiseröhren-Schließmuskels und die Magenentleerung, was den Rückfluss von Magensäure erleichtert und zum Sodbrennen beiträgt.
Wenn du bisher gern Wasser mit Kohlensäure getrunken hast, kannst du es auch in der Schwangerschaft unbesorgt trinken. Bei der Wahl des Wassers solltest du vielmehr auf die enthaltene Menge an Mineralstoffen wie Calcium und Magnesium achten. Häufig sind Wassersorten mit Kohlensäure stärker mineralisiert als solche ohne Kohlensäure, da die enthaltene Kohlensäure auch Mineralstoffe bindet.
Trinken nach der Schwangerschaft: Ein Glas Wasser zu jeder Still-Mahlzeit
Wenn du voll stillst, bist du Babys einzige Quelle für Nährstoffe und Flüssigkeit. Deshalb solltest du gut auf dich achtgeben, ausgewogen essen und ausreichend trinken. Früher wurde Stillenden empfohlen, zusätzlich zu ihrem Grundbedarf an 1,5 Litern Flüssigkeit pro Tag noch einen weiteren Liter zu trinken. Jetzt lautet die praktische Empfehlung der Nationalen Stillkommission:
Trinke jedes Mal, wenn du dein Kind stillst, ein Glas extra. Ein kalorienfreies und ausgewogen mineralisiertes Getränk wie natürliches Mineralwasser ist dafür immer eine gute Wahl.
Nationale Stillkommission
Wieder in Form kommen
Nach der Geburt kehrt dein Körper langsam aus dem Schwangerschaftsmodus in die Normalität zurück. Mit Bewegung kannst du ihn dabei unterstützen. Dazu gehört unbedingt die Rückbildungsgymnastik, aber auch ausgedehnte Spaziergänge an der frischen Luft tun Mama und Baby gut.
Nimm dir Zeit für dich und genieße die entspannten Momente. Wenn du möchtest, kannst du nach einigen Wochen langsam wieder mit Sport beginnen, zum Beispiel mit sanftem, entspannendem Yoga. Achte dabei darauf, die Belastung Schritt für Schritt zu steigern und während des Sports stets genug zu trinken. Wie in der Schwangerschaft ist Mineralwasser auch beim Sport ein perfekter kalorienfreier Durstlöscher.
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