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Ein Glas Wasser auf einem Tisch

Gesunde Getränke: Tipps & Beispiele

Eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung bildet die Grundlage für einen gesunden Lebensstil und dazu zählen auch gesunde Getränke. Hier erfährst du, welche Getränke neben Mineralwasser als gesund gelten.

Wasser als Basis

Generell sollte Wasser, im besten Fall Mineralwasser, das deinem Körper neben Flüssigkeit auch wichtige Mineralstoffe liefert, die Grundlage deiner täglichen Flüssigkeitszufuhr bilden – das heißt mindestens 50 %! Du kannst diese Basis natürlich mit weiteren gesunden Getränken ergänzen und damit etwas Abwechslung schaffen. Zusätzlich nimmst du durch das Hinzufügen von Obst weitere wichtige Mineralstoffe und Vitamine zu dir, deren Bedarfe du allein über das Essen gegebenenfalls nicht hättest decken können.

Vorteile von Gerolsteiner Mineralwasser

Gerolsteiner Mineralwasser versorgt deinen Körper tagtäglich mit wichtigen Mineralstoffen wie Magnesium, Calcium und Hydrogencarbot. Ganze 2.500 Gramm Mineralstoffe sind in nur einem Liter enthalten. Damit sind ein Drittel deines Tagesbedarfs an Calcium und mehr als ein Viertel deines Magnesiumbedarfs abgedeckt. Da du diese wichtigen Stoffe allerdings nicht selbst produzieren kannst, ist es umso wichtiger, sie über ausreichend Flüssigkeit einzunehmen.

Während einer Sporteinheit verlierst du zum Beispiel übers Schwitzen jede Menge Flüssigkeit. Um diesen Verlust auszugleichen, solltest du die verlorene Flüssigkeit über gesunde Getränke wieder einnehmen.

Als Faustregel gilt:

Sportler sollten vor jeder Einheit etwa 0,5 Liter Mineralwasser zu sich nehmen und während des Trainings etwa alle 20 Minuten 0,1 bis 0,2 Liter trinken. Ob du persönlich Mineralwasser oder andere gesunde Getränke auf der Liste deiner favorisierten Getränke stehen hast, ist ganz dir überlassen.

Gesunde Getränke als Alternativen zu Wasser

Du suchst noch mehr Alternativen zu Wasser? Dann schau dir diese Liste gesunder Getränke an – bestimmt ist auch etwas für dich dabei:

Gesunde Getränke für Kinder: Geschmack statt Karies

Ein kleiner Junge trinkt ein Glas Wasser© iStock/AaronAmat

Oft enthalten Getränke eine große Menge Zucker und ungesunde Süßstoffe. Selbstverständlich schadet es Kindern nicht, wenn sie auf einer Geburtstagsfeier mal ein Glas Limo trinken. Im Alltag solltest du ihnen jedoch gesunde, zuckerarme Getränke anbieten.

Neben Mineralwasser, das oft zu „langweilig“ ist, aber dennoch die Basis bilden sollte, können die oben genannten Beispiele für gesunde Getränke auch für Kinder eine gute Wahl sein.

Liste mit gesunden Getränken für Kinder

  1. Saftschorlen: Stark verdünnt liefern Saftschorlen neben Flüssigkeit auch Mineralstoffe und Vitamine. Achte jedoch darauf, dass du Saft mit 100 % Fruchtgehalt nutzt.

  2. Früchte- und Kräutertee: Mit verschiedenen Teesorten sorgst du für Abwechslung. Süße am besten mit Honig oder anderen Zuckeralternativen – du kannst ihn warm oder durchgekühlt als Eistee anbieten.

  3. Wasser mit Geschmack: Gemeinsam mit deinem Kind kannst du dem Wasser leckeres Obst oder Kräuter hinzufügen und so den Geschmack „aufpeppen“.

Gesunde Getränke ohne Karies

Gut zu wissen: Vor allem für Kleinkinder sind Getränke, die keinen oder möglichst wenig Zucker enthalten, wichtig, damit die Milchzähne keine Karies bekommen.

Trinken

Wie viel sollten Kinder trinken?

Kinder müssen je nach Alter, Wetter und Aktivität unterschiedlich viel trinken. Entdecke hier die optimale tägliche Trinkmenge und passende Getränke.

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