Trainingspartner: Darum lohnt sich Sport zu zweit
Zusammen Sport machen, das bringt's: Hier kommen 6 Fakten rund ums gemeinsame Trainieren.
1. Fehlende Ausreden & mehr Motivation durch Sportpartner
Wir liegen auf der Couch, der Snack ist auf dem Bauch platziert und die einzige Bewegung ist diejenige zur Fernbedienung. Feierabend kann so einfach sein. Doch mit einem Fitnessbuddy hast du keine Zeit mehr für Ausreden. Feste Verabredungen zum Workout helfen, von der Couch hochzukommen. Da kann der innere Schweinehund ja sitzen bleiben.
Studien mit Jugendlichen zeigen außerdem: Sind deine Freunde sportlich aktiv, bist du auch selbst aktiver![1] Also such dir am besten sportbegeisterte Freunde, dann wirst du automatisch auch häufiger trainieren wollen.
2. Bessere Leistung beim Sport zu zweit
© istock.com/DisobeyArtBeim Workout zu zweit können außerdem Grenzen ausgetestet werden. Schaffe ich vielleicht noch eine Wiederholung? Wenn der Trainingspartner schon eine Runde weiter ist, wird der Wettbewerbsgeist geweckt und man legt nochmal einen Zahn zu. Andersherum ist man selbst der beste Motivator für seinen Fitnessbuddy. Also, eine Win-Win-Situation. Sogar die Wissenschaft bestätigt: Der emotionale Support durch einen Trainingspartner führt zu besserer Leistung im Workout![2]
3. Mehr Sicherheit dank Gym Buddy
© istockphoto.com/gradyreeseEin Gym Buddy ist nicht nur Motivator und ideal für etwas friendly Competition. Er ist bei Fitnessübungen auch dein Safety-Partner & Spotter. Gerade bei schweren Übungen wie Bankdrücken oder Squats passt er auf, dass deine Haltung korrekt ist und kann dich absichern, falls du die Hantel nicht mehr halten kannst.
So reduzierst du deine Verletzungsgefahr und trainierst effektiver. Denn nur mit sauberer Technik holst du das Beste aus deinen Übungen raus.
4. Mehr Spaß & Ablenkung mit Trainingsbuddy
© istockphoto.com/FlamingoImagesHäufig kommt der Spaß beim regelmäßigen Training deutlich zu kurz. Stattdessen fokussieren wir uns nur auf unsere Ziele. Trainiert ihr zu zweit kommt auch die Freude am Sport wieder zurück, denn die soziale Komponente ist hier sehr wichtig.
Ob Muskelkater, Regenwetter oder fehlende Motivation – mit einem Trainingspartner ist all das nur halb so schlimm. Wenn das Training droht zu langweilig zu werden, findet ihr Abwandlungen oder Fitness-Partnerübungen. Im Liegestütz noch abklatschen? Bei Sit-ups Rechenaufgaben lösen? In den Pausen Atemübungen machen? Mit Abwechslung beim Workout vergeht die Zeit wie im Flug.
Doch nicht nur an anstrengenden Tagen steht dir der Fitnessbuddy zur Seite. Auch wenn es mal richtig gut läuft, du zum Beispiel eine neue Bestzeit gelaufen bist oder dein Trainingsbuddy beim Krafttraining ein Kilo mehr gestemmt hat, freut ihr euch gleich doppelt zusammen.
5. Training mit dem Partner ist gut für die Beziehung & die Fitness
Wenn dein Trainingspartner auch dein Lebenspartner ist, profitierst du gleich doppelt! Nicht nur gibt es jede Menge toller Fitnessübungen mit Partner. Ihr
verbringt auch einfach mehr Zeit zusammen. Sogar die Forschung zeigt klare Vorteile von Sport mit dem Partner: Wer mit seinem Schatz gemeinsam ein Workout durchzog, war nicht nur mit der Leistung zufriedener, sondern bewertete auch die Beziehung positiver[3].
6. Ein Fitnessbuddy hält dich geistig fit
© istockphoto.com/HarbucksEine japanische Studie hat untersucht, wie sich ein Trainingsbuddy auf das Gehirn auswirkt. Ergebnis: Wer mit einem Sportpartner trainierte, hatte ein deutlich geringeres Risiko für kognitive Beeinträchtigungen[4]. Zwar hilft Sport alleine auch schon sehr gut, aber mit einem Partner ist regelmäßige Bewegung fast doppelt so wertvoll!
Fazit: Training zu zweit lohnt sich
Du siehst, ein Trainingspartner ist nicht nur nice to have. Sport zu zweit hat handfeste Vorteile für dein Motivation, Leistung, Gesundheit und sogar die Beziehung. Und nach dem Workout füllt ihr gemeinsam euren Wasserhaushalt wieder auf und quatscht nochmal über das Training oder plant eure nächsten Aktivitäten.
Ein Trainingspartner ist jemand, mit dem du regelmäßig gemeinsam trainierst. Ihr habt feste Termine, zu denen ihr euch trefft. Beim Workout macht ihr entweder Partnerübungen oder kontrolliert euch gegenseitig und gebt Hilfestellung.
Wenn du in deinem Freundeskreis keine Gleichgesinnten findest, gibt es verschiedene Foren, Apps und Partnerbörsen speziell für Trainingsbuddys. Vor allem, wenn du neu in einer Stadt bist, hilft dir das nicht nur, beim Sport einen Partner zu finden, sondern vielleicht auch neue Freunde.
Mit dem eigenen Partner Sport machen kann tricky sein. Ihr solltet auf jeden Fall eine Sportart wählen, die ihr beide mögt. Achtet außerdem darauf, dass der Leistungsunterschied nicht zu groß ist oder er sich zumindest ausgleichen lässt. Beim klassischen Tennis ist das z. B. schwer, aber probier doch mal Padel-Tennis! Auch Krafttraining mit Partner ist super, da der eine einfach mehr Gewicht nehmen kann als der andere.
Das wichtigste Kriterium für einen passenden Trainingspartner ist der Leistungsstand. Ist dein Partner auf deutlich niedrigerem Level als du, kann dich das runterziehen. Suche entweder jemanden, der etwas gleich erfahren ist oder sogar etwas besser. Außerdem sollte dein Fitnessbuddy zuverlässig sein und keine Termine absagen.
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Wie belastbar bist du?Quellen
[1]Keri Jo Sawka u. a.: Friendship networks and physical activity and sedentary behavior among youth: a systematized review.
[2]Pamela Rackow u. a.: Received social support and exercising: An intervention study to test the enabling hypothesis.
[3]Kyrsten Sackett-Fox u. a.: Better together: The impact of exercising with a romantic Partner.