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Junge Frau mit geschlossenen Augen hält ihr Gesicht in den grauen Winterhimmel

Tipps gegen Müdigkeit im Winter

Was ist ein Winterblues?

Sinkt die Temperatur, sinkt auch die Stimmung der Menschen. Du fühlst dich in den dunklen Monaten oft müde sowie energielos und blickst melancholisch auf das Jahr zurück? Das beschreibt man als Winterblues oder Wintermüdigkeit.

Neben der Stimmung beeinträchtigt der Winterblues bei manchen auch die Lebensqualität. Denn die Lustlosigkeit kann dazu führen, dass du dich „ein-igelst“ und sozial zurückziehst.

In der dunklen Jahreszeit passt sich dein Körper an die saisonalen Veränderungen an. Ein Winterblues ist also ganz normal. Das Gute ist, du kannst etwas gegen das Stimmungstief unternehmen. Weiter unten findest du unsere Tipps gegen die Müdigkeit im Winter.

Grundsätzlich brauchst du dir aber keine Sorgen machen: Wenn es draußen wieder heller und wärmer wird, verschwindet ein Winterblues oft von allein.

Warum ist man im Winter so müde?

Blick über die Schulter einer Frau, die an der Heizung sitzt, ihre Füße in gestrickten Socken darauf wärmt und einen Tee mit Zimtstangen in der Hand hält.© istockphoto.com/RuslanDashinsky

Der Lichtmangel im Winter stört die Balance der Botenstoffe Melatonin und Serotonin im Gehirn: Dein Körper produziert mehr Melatonin, ein Schlafhormon, das Müdigkeit und Antriebslosigkeit verstärkt. Gleichzeitig schüttet er weniger Serotonin aus, ein „Glückshormon“, das normalerweise für gute Laune sorgt. Durch die fehlende Sonne mangelt es auch schnell an Vitamin D.

Bei den kälteren Temperaturen hat man oft Appetit auf kalorienreiche Speisen und trinkt weniger Wasser. Zudem machst du es dir bestimmt gerne im Warmen gemütlich. All das trägt ebenso dazu bei, dass du dich im Winter häufiger müde fühlst.

Winterblues? Du bist nicht allein!

Vielleicht hilft dir auch der Gedanke, dass es den meisten im Winter ähnlich geht. 59 Prozent der Deutschen leiden unter einem Winterblues. Frauen sind besonders betroffen. Das ging aus einer Umfrage von YouGov und Statista aus dem Jahr 2020 hervor.

Wintermüdigkeit: Mögliche Symptome

Du gehst im Dunklen aus dem Haus und kommst nach der Arbeit im Dunklen wieder. Kein Wunder also, dass du gar nicht richtig in Schwung kommst, geschweige denn nach Feierabend noch Lust auf Aktivität hast. Die folgenden Symptome machen sich bei einer Wintermüdigkeit bemerkbar:

  1. Probleme beim frühen Aufstehen

  2. Ständige Müdigkeit und Erschöpfung

  3. Antriebslosigkeit und Motivationsmangel

  4. Schwankende, melancholische Stimmung

  5. Heißhunger auf Süßes und Kohlenhydrate

  6. Weniger soziales Interesse

Ideen für mehr Energie in der kalten Jahreszeit

Licht, Luft, Wasser, Bewegung, Schlaf und gesundes Essen: Das sind die Wundermittel, die dir dabei helfen, im Herbst und Winter mehr Energie zu bekommen. Die folgenden acht Tipps kannst du als kleine Routinen in den Alltag einbauen: Sie helfen dir, Körper und Geist aufzuwecken. Viel Zeit oder besondere Hilfsmittel brauchst du dafür nicht.

Der Unterschied zwischen Winterblues und Winterdepression

Im Gegensatz zum Winterblues ist eine Winterdepression eine ernstzunehmende, saisonal abhängige Depression (SAD). Sie geht über das Stimmungstief eines Winterblues hinaus.

Betroffene können gar nichts mehr richtig genießen, fühlen sich niedergeschlagen und antriebslos. Das führt zu Schwierigkeiten, den Alltag zu bewältigen. Sie sind müde, verbringen viel Zeit im Bett und schlafen mehr. Zudem leiden sie oft unter Heißhungerattacken.

Eine Winterdepression ist jedoch sehr selten. Eine depressive Erkrankung im Winter ist meistens keine Winterdepression. Wenn du dich langfristig schlecht fühlst, wende dich unbedingt an deinen Arzt oder deine Ärztin.

FAQ zur Müdigkeit im Winter

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Quellen

  1. Sonnenberg, A.-K. (2020). So gehen die Deutschen mit Winterblues um. YouGov: https://yougov.de/health/articles/27614-die-deutschen-und-winterblues

  2. Heiligenfeld Kliniken. (2023). Winterdepression? 5 Tipps gegen den Winterblues: https://www.heiligenfeld.de/blog/winterdepression-5-tipps-gegen-den-winterblues

  3. Schlosspark Klinik. (2022). Im Winter immer müde? Was Sie tun können und welche Ursachen dahinter stecken: https://www.schlosspark-klinik-dirmstein.de/im-winter-immer-muede-was-tun/

  4. AOK. (2021.) Ist es nur ein kleines Stimmungstief oder schon eine Winterdepression?: https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/psychologie/ist-es-nur-ein-kleines-stimmungstief-oder-schon-eine-winterdepression/

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