Die ideale Laufstrecke planen
Manche laufen, um den Alltag hinter sich zu lassen. Andere wollen Kilos verlieren. Und wieder andere trainieren für den nächsten Marathon. Doch so unterschiedlich die Beweggründe fürs Laufen auch sind: Wenn es darum geht, die Laufstrecke zu planen, wollen alle eine Strecke, die Spaß macht und zum Leistungsniveau passt. Wir geben dir Tipps, wie du deine ideale Laufstrecke erstellen kannst.
Joggingstrecke richtig planen: Was macht eine gute Laufstrecke aus?
Eine gute Joggingstrecke hält dich bei Laune und bietet Abwechslung. Sie passt zu deinem Fitnesslevel und wartet dennoch mit Herausforderungen auf. Wie schaffst du es, die Laufstrecke zu ermitteln, die perfekt zu dir passt? Ganz einfach. Frag dich, warum du eigentlich läufst. Ob eine gerade Strecke am malerischen Fluss oder eine schweißtreibende Bergetappe – welche Laufroute für dich am besten geeignet ist, hängt stark davon ab, welches Ziel du mit dem Joggen verfolgst.
Strecken für alle Bedürfnisse
LAUFEN ZUR ENTSPANNUNG: LAUFSTRECKE
Ideal sind Joggingrouten, bei denen du gut abschalten kannst.
Natur wirkt erholsam: Wähle gerade Strecken an Gewässern entlang, durch ein Tal oder im Wald.
Meide Strecken an Verkehrsknotenpunkten – Smog und Straßenlärm stressen.
Wenn du die Anstrengung brauchst, um zu entspannen: Plane Anstiege ein.
LAUFEN ZUM ABNEHMEN: LAUFSTRECKE
Ungeübte Läufer mit Übergewicht fangen am besten klein an: Wähle kurze, ebene Strecken ohne Stolperfallen wie etwa Baumwurzeln.
Baue erst locker Ausdauer auf, bevor es an schweißtreibende Steigungen geht.
Mit zunehmender Fitness kannst du vermehrt Bergetappen für die Joggingstrecke planen, um die Fettverbrennung anzukurbeln.
Stark übergewichtige Läufer sind anfälliger für die typischen Überlastungsprobleme beim Joggen. Um die Gelenke zu schonen, empfiehlt es sich, mit Walken einzusteigen und dann allmählich das Tempo zu steigern.
LAUFEN ZUR WETTKAMPFVORBEREITUNG: LAUFSTRECKE
Erstelle eine Laufstrecke, die ähnlich beschaffen ist wie die Wettkampfstrecke.
Zur Marathonvorbereitung: Achte darauf, dass die Vorbereitungsstrecke nicht zu lang ist – 60 Prozent der späteren Wettkampfstrecke reichen zur Vorbereitung.
Bei langen Läufen: Hebe dir schöne Landschaftsabschnitte für den Schluss auf – das motiviert.
Jogging-Strecke planen: Allgemeine Tipps
Grundsätzlich gilt es, die Laufstrecke so zu planen, dass es sich dabei immer um einen Rundweg handelt. So kannst du beim Laufen deine Gedanken abschalten und dich ganz auf deine Atmung und die Landschaft konzentrieren. Ein fester Wendepunkt, ab dem es wieder heimwärts geht, motiviert zudem dazu, auf der zweiten Hälfte noch mal Gas zu geben.
Was die Länge der Strecke betrifft, hat sich die 5-Kilometer-Strecke bei Läufern bewährt. Sie ist kurz genug, um sie mühelos in den Alltag zu integrieren. Und lang genug, um die Fitness zu trainieren, zum Beispiel durch integrierte Intervall-Läufe. Ein weiteres Plus der 5-Kilometer-Läufe: Bei dieser Distanz ist es noch möglich, eine möglichst abwechslungsreiche Laufstrecke zu erstellen. Grundsätzlich gilt für ehrgeizige Läufer: Um Ausdauer und Kondition zu steigern, solltest du deine gewohnte Strecke immer mal wieder verlängern und variieren.
Laufstrecke ausmessen mittels Apps und Tools
Dank Internet war es noch nie so einfach wie heute, passgenaue, schöne Laufstrecken zu ermitteln. Viele Websites stellen Laufrouten vor oder bieten Suchfunktionen an, mit denen du Joggingstrecken in deiner Umgebung suchen kannst.
Ein großer Vorteil ist zudem, dass du deine Laufstrecke online genau ausmessen kannst. So klickst du zum Beispiel bei Google Maps mit der rechten Maustaste auf die Karte deines Ortes und wählst anschließend im Pop-Up-Menü „Entfernung messen“ aus – schon kannst du Punkte auf die Karte setzen, deren Entfernungen du per Mauszeiger vermessen kannst. Alternativen zu Google Maps sind zum Beispiel AllTrails und runmap. Hier kannst du deine erstellte Joggingstrecke nicht nur messen, sondern auch speichern und benennen. Zudem werden dir Parameter wie Geschwindigkeit, Dauer und Kalorienverbrauch angezeigt. Solche Apps und Tools helfen dir dabei, die Länge und Intensität deiner Laufstrecke ideal an deinen Leistungsstand anzupassen.
Wenn du deine Laufstrecke nicht erst am Computer planen willst, sondern einfach nur wissen willst, wie lang deine Lieblingsstrecke ist, kannst du es auch andersherum machen: Installiere eine Lauf-App, mit der du deine Laufstrecke aufzeichnen kannst. So erhältst du nebenbei auch einen Überblick über deine Leistungsentwicklung und wertvolle Lauftipps dazu.
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