Joggen: Alternativen für zu Hause
Der innere Schweinehund ist besiegt und du bist bereit, mit dem Ausdauer-Training durchzustarten? Ganz gleich, ob dir das Wetter einen Strich durch die Rechnung macht, du zurzeit einfach für dich allein Sport machen möchtest oder du kein Fan vom Joggen bist und generell nach Alternativen für zu Hause suchst – hier bist du richtig! Entdecke verschiedene Ausdauerübungen, die sich ideal für dein Training zu Hause eignen.
Das brauchst du für deine Jogging-Alternativen zu Hause
Alternativen zum Joggen gibt es viele, auch für zu Hause. Ob Laufband oder andere Cardio Geräte, Seilspringen oder Übungen ohne Equipment – die Auswahl ist groß. Welche Sportart die richtige ist, findest du nur heraus, indem du es ausprobierst. Schließlich soll dich die Trainingseinheit nicht nur zum Schwitzen bringen, sondern auch Spaß machen. Allerdings empfehlen wir dir, mit den Übungen ohne Geräte anzufangen. Ein Laufband oder Rudergerät sind teuer in der Anschaffung, und es wäre schade, wenn sie am Ende nur als Kleiderständer fungieren, weil du sie nicht benutzt.
Übungen ohne Geräte
Keine Ausreden mehr! Mit diesen Alternativen zum Joggen, die du zu Hause ausführen kannst, ist es Zeit, deinen inneren Schweinehund zu besiegen. Du benötigst nämlich kein Equipment. Denke daran, während des Trainings ausreichend zu trinken. Wie viel sollte man am Tag trinken?, denn schließlich kommst du beim Ausdauertraining ordentlich ins Schwitzen. Weil du bei diesen Übungen viel springen musst, raten wir dir, die Sporteinheit tagsüber zu absolvieren, um deine Nachbarn nicht zu sehr zu ärgern.
Diese Übung dürften die meisten noch aus dem Schulsport kennen. Die Ausführung ist recht einfach, doch du benötigst viel Ausdauer. Stelle dich aufrecht hin und achte darauf, dass deine Füße direkt nebeneinanderstehen. Während deine Arme seitlich am Körper angelegt sind, zeigen die Handflächen nach vorn. Nun hüpfst du leicht und spreizt die Beine, bis sie schulterbreit auseinanderstehen. Zeitgleich hebst du deine Arme ausgestreckt nach oben und streckst sie, damit sich deine Hände über deinem Kopf berühren. Danach springst du wieder in die Ausgangsposition zurück.
Diese Übung ist in der Ausführung relativ einfach. Starte erst einmal langsam und laufe auf der Stelle – dabei hebst du die Knie im Winkel von 90 Grad an. Um die Intension zu stärken, kannst du auch sprinten. Achte darauf, dass dein Rücken bei der gesamten Übung gerade bleibt.
Bei Burpees kombinierst du Liegestütz, Kniebeuge und Strecksprung miteinander. Stelle dich aufrecht hin und spanne deine Muskeln gut an. Gehe nun in den Liegestütz – deine Hände befinden sich jeweils auf Höhe der Schultern. Nach dem Liegestütz springen deine Füße nach vorn zu den Händen, sodass du in der Kniebeuge landest und dann im Strecksprung nach oben springst. Diesen Vorgang mehrmals wiederholen.
Übungen mit Geräten
Natürlich gibt es auch Jogging-Alternativen für zu Hause, die mit einem Gerät funktionieren. Größere Anschaffungen wären Geräte wie Crosstrainer, Laufband oder Rudergerät – hier solltest du dir aber unbedingt sicher sein, dass diese auch regelmäßig zum Einsatz kommen, denn schließlich soll sich die Anschaffung lohnen. Falls dir die genannten Geräte zu teuer sind, wäre ein kleines Trampolin eine gute Alternative zum Joggen für zu Hause. Stelle es auf eine Yogamatte (so sind die Sprünge etwas stärker abgedämpft) und schon kannst du loslegen. Im Netz findest du zahlreiche Übungen für dein Trampolin. Eine noch günstigere Alternative ist das Seilspringen – und gleichzeitig eine hervorragende Ausdauerübung.
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