Frau trinkt ein Glas Mineralwasser in der Schwangerschaft, während sie sich einen Salat zubereitet.

L'eau minérale pendant la grossesse & ce que vous pouvez encore boire.

Darf man in der Schwangerschaft Mineralwasser trinken? Essen & Trinken für Schwangere

Schwangere Frau bereitet sich einen gesunden Salat mit nährstoffreichem Obst und Gemüse vor.

Ein Baby zu bekommen, ist eine besondere Erfahrung. Wir gratulieren und wünschen dir eine wundervolle Zeit! In der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen, du benötigst jedoch kaum mehr Kalorien.

Mineralstoffreiches Wasser, wie unser Gerolsteiner Medium ist da genau richtig. Es enthält für Schwangere wichtige Elemente wie

Magnesium: Dieses Mineral wird im Laufe der Schwangerschaft von der Mutter stärker ausgeschieden. Deswegen musst du mehr davon aufnehmen.
Kalium: Für die Muskelkontraktionen der Gebärmutter ist Kalium zuständig und sollte daher ausreichend aufgenommen werden.
Sulfat & Calcium: Der Fötus braucht im Laufe der Schwangerschaft immer mehr Sulfat und Calcium, um Skelett und Knorpel auszubilden.
Wenig Natrium: Außerdem enthält es nur 118 mg Natrium pro Liter, und liegt damit weit unter dem Grenzwert von 200 mg, der für Schwangere empfohlen ist.

Richtig essen in der Schwangerschaft

Zum gesunden Essen gehören Gemüse und Obst, Vollkorngetreide und fettarme Milchprodukte sowie mageres Fleisch und Fisch. Rohe Tierprodukte, Lebensmittel mit Nitrat oder stark verarbeitetes Fleisch solltest du dagegen meiden. Nitrat wird nämlich im Körper zu Nitrit umgewandelt, das dem ungeborenen Kind schaden kann.

Welche Dinge du in Punkto Ernährung noch beachten solltest, erfährst du in diesem Artikel:

Une alimentation saine pendant la grossesse

Ausreichend Mineralwasser trinken in der Schwangerschaft: Tagesbedarf

Schwangere Frau steht mit Kaffeetasse am Fenster und hat die Augen geschlossen.

Im Alltag vergisst man schnell, ausreichend zu trinken. Wasser trägt jedoch zum Erhalt der körperlichen und geistigen Funktionen bei. Deshalb ist es wichtig, dass du täglich mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu dir nimmst – sowohl aus der Nahrung als auch mit Getränken. Die empfohlene Menge zu trinken, ist in der Schwangerschaft noch wichtiger. Neuere Untersuchungen empfehlen Schwangeren, etwa 300 ml zusätzlich pro Tag zu trinken^[1]. Im Laufe der Schwangerschaft steigt der Flüssigkeitsbedarf außerdem. Daher neigen viele Frauen dazu, im 2. und 3. Trimester zu wenig zu trinken. Für 2 Personen, also 4 Liter täglich, musst du aber nie trinken.

Ein ausgewogenes mineralisiertes Wasser liefert nicht nur reichlich Flüssigkeit, es kann dich auch dabei unterstützen, den Bedarf an verschiedenen Mineralstoffen zu decken. Neben Mineralwasser während der Schwangerschaft empfehlen wir, Schorlen oder ungesüßte Früchtetees zu trinken. Verzichte auf Alkohol, stark zuckerhaltige Getränke und übermäßigen Koffeinkonsum.

Wenn du unter Sodbrennen leidest, kannst du versuchen, deine Beschwerden mit Heilwasser in der Schwangerschaft zu lindern. Dieses wirkt durch den hohen Gehalt an Hydrogencarbonat säureneutralisierend.

Tipps gegen zu wenig trinken in der Schwangerschaft

Zu wenig Wasser in der Schwangerschaft kann gefährlich sein für Mama und Kind. Eine Studie in den USA ergab aber, dass viele schwangere Frauen nicht genug über die benötigte Flüssigkeitszufuhr wissen. Außerdem vergessen viele einfach, ausreichend Wasser zu sich zu nehmen. Sie empfehlen daher digitale Tools wie Apps zu nutzen, die ans Trinken erinnern^[2]. Probiere doch z. B. mal unsere Gerolsteiner Trinkcheck-App aus. Auch smarte Trinkflaschen bieten Reminder. Manche töten dazu noch aktiv mögliche Keime aus Leitungswasser ab und halten dein Getränk kalt oder warm.

Vers la fin de la grossesse, presque toutes les femmes enceintes font de la rétention d'eau dans les tissus, ce qu'on appelle des œdèmes. Ceux-ci n'ont toutefois rien à voir avec la quantité de boisson consommée. C'est pourquoi il n'est pas non plus utile de boire moins. Au contraire : vous devez continuer à veiller à boire beaucoup. En outre, il n'est normalement pas nécessaire de limiter l'apport en sel de cuisine pendant la grossesse. C'est toutefois votre médecin qui doit évaluer la situation individuellement.

Ist Wasser mit Kohlensäure in der Schwangerschaft ok?

Was du in der Schwangerschaft trinken kannst, hängt auch von deinem Befinden in dieser Zeit ab. Hast du beispielsweise häufiger Sodbrennen? Oft steht Sprudelwasser in der Schwangerschaft im Verdacht, Sodbrennen auszulösen. Wissenschaftler vermuten jedoch, dass das saure Aufstoßen und der brennende Schmerz unter der Brust, woran bis zu 80 Prozent der werdenden Mütter leiden, von der größer werdenden Gebärmutter verursacht werden. Vermutlich drückt diese den Magen nach oben, sodass Magensäure in die Speiseröhre gelangt. Zudem beeinflussen Schwangerschaftshormone die Muskulatur des Speiseröhren-Schließmuskels und die Magenentleerung, was den Rückfluss von Magensäure erleichtert und zum Sodbrennen beiträgt.

Wenn du bisher gern Wasser mit Kohlensäure getrunken hast, kannst du es auch in der Schwangerschaft unbesorgt trinken. Bei der Wahl des Wassers solltest du vielmehr auf die enthaltene Menge an Mineralstoffen wie Calcium und Magnesium achten. Häufig sind Wassersorten mit Kohlensäure stärker mineralisiert als solche ohne Kohlensäure, da die enthaltene Kohlensäure auch Mineralstoffe bindet.

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Mineralwasser während der Stillzeit: Ein Glas Wasser zu jeder Mahlzeit

Wenn du voll stillst, bist du die einzige Quelle für Nährstoffe und Flüssigkeit für dein Baby. Deshalb solltest du gut auf dich achtgeben, ausgewogen essen und ausreichend trinken.

Vorsicht bei Tees: Salbei und Pfefferminz wirken abstillend. Willst du also dein Kind weiter mit Muttermilch versorgen willst, lässt du sie besser weg. Früher wurde Stillenden empfohlen, zusätzlich zu ihrem Grundbedarf an 1,5 Litern Flüssigkeit pro Tag noch einen weiteren Liter zu trinken. Jetzt lautet die praktische Empfehlung der Nationalen Stillkommission:

“Bois un verre supplémentaire à chaque fois que tu allaites ton enfant. Une boisson sans calories et équilibrée en minéraux, comme l'eau minérale naturelle, est toujours un bon choix à cet effet.”

Nationale Stillkommission

Nach der Schwangerschaft: Wieder in Form kommen

Nach der Geburt kehrt dein Körper langsam aus dem Schwangerschaftsmodus in die Normalität zurück. Mit Bewegung kannst du ihn dabei unterstützen. Dazu gehört unbedingt die Rückbildungsgymnastik, aber auch ausgedehnte Spaziergänge an der frischen Luft tun Mama und Baby gut.

Versuche trotz allem, auch mal kleine Auszeiten zu nehmen und genieße die entspannten Momente. Wenn du möchtest, kannst du nach einigen Wochen langsam wieder mit Sport beginnen, zum Beispiel mit sanftem, entspannendem Yoga. Achte dabei darauf, die Belastung Schritt für Schritt zu steigern und während des Sports stets genug zu trinken. Wie in der Schwangerschaft ist Mineralwasser auch beim Sport ein perfekter kalorienfreier Durstlöscher.

Fazit: Mineralwasser in der Schwangerschaft & Stillzeit

Ernährst du dich allgemein gesund, machst du damit in der Schwangerschaft auch wenig falsch. Verzichte auf nitrat- oder koffeinhaltige Lebensmittel sowie Alkohol und trinke 1,5 bis 2 Liter täglich. Mineralwasser mit niedrigem Natriumgehalt aber viel Magnesium, Calcium und Sulfat ist am besten, auch um Säfte zu verdünnen.
So musst du auch in der Schwangerschaft nicht auf leckere Getränke verzichten!

L'alcool, la caféine et différentes sortes de thé sont à proscrire pour les futures mères. Il en va de même pour les boissons contenant de la quinine. En Allemagne, l'eau du robinet ne pose normalement aucun problème, mais il faut savoir que la qualité de l'eau n'est garantie que jusqu'au raccordement à la maison. Dans d'autres pays, vous devrez vous informer sur la qualité de l'eau avant de la boire - mais cela ne vaut pas seulement pour les femmes enceintes.

Malgré le fœtus qui grandit, vous ne devez pas boire pour 2 en tant que future maman. Il faudrait toutefois boire environ 300 ml en plus des 2 litres habituels par jour. Important : chaque personne a un besoin individuel en liquide, les indications ne sont que des directives. Il est donc important de se renseigner auprès de son médecin.

L'eau minérale et les jus de fruits sont les meilleurs pour vous et votre enfant à naître. Si vous avez des problèmes d'aigreurs d'estomac, les eaux médicinales peuvent également avoir un effet positif sur votre bien-être. En ce qui concerne les jus pendant la grossesse, veillez à ce qu'ils ne soient pas fraîchement pressés. En effet, des substances nocives peuvent encore adhérer au fruit frais.

En raison du liquide amniotique et de la quantité croissante de sang pour le placenta et le fœtus, les femmes enceintes ont besoin de beaucoup de liquides. Boire trop peu peut alors entraîner des problèmes circulatoires et des étourdissements. Les reins peuvent également en souffrir.

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