Mineraalwater tijdens de zwangerschap & wat je nog meer kunt drinken
Eten en drinken tijdens de zwangerschap: hoe eet ik gezond?
© istockphoto.com/KosamtuEen baby krijgen is een bijzondere ervaring. Gefeliciteerd en we wensen je een prachtige tijd vol vreugde toe Tijdens de zwangerschap neemt je behoefte aan vitaminen en mineralen toe, maar je hebt nauwelijks meer calorieën nodig. Mineraalrijk water, zoals onze Gerolsteiner Medium, is precies goed. Het bevat belangrijke elementen voor zwangere vrouwen zoals:
Magnesium: Dit mineraal wordt tijdens de zwangerschap meer uitgescheiden door de moeder. Daarom moet je er meer van binnenkrijgen.
Kalium: Kalium is verantwoordelijk voor de spiersamentrekkingen van de baarmoeder en moet daarom voldoende worden opgenomen.
Sulfaat & calcium: De foetus heeft in de loop van de zwangerschap steeds meer sulfaat en calcium nodig om het skelet en kraakbeen te vormen.
Het bevat ook slechts 118 mg natrium per liter, wat veel minder is dan de aanbevolen 200 mg voor zwangere vrouwen.
Gezonde voeding omvat groenten en fruit, volkoren granen en magere zuivelproducten, evenals mager vlees en vis. Rauwe dierlijke producten en voedingsmiddelen die nitraat bevatten, zoals spinazie of sterk bewerkt vlees, moet je echter vermijden. Nitraat wordt namelijk in het lichaam omgezet in nitriet, wat schadelijk kan zijn voor het ongeboren kind. In dit artikel lees je waar je nog meer rekening mee moet houden als het om voeding gaat:
Voldoende drinken tijdens de zwangerschap: dagelijkse behoefte
© istockphoto.com/shurkin_son In het dagelijks leven vergeet je gemakkelijk om genoeg te drinken. Water helpt echter om je fysieke en mentale functies in stand te houden. Daarom is het belangrijk om minstens twee liter vocht per dag te drinken - zowel uit eten als uit drinken. Het drinken van de aanbevolen hoeveelheid is nog belangrijker tijdens de zwangerschap. Recente studies raden zwangere vrouwen aan om 300 ml extra per dag te drinken[1]. De behoefte aan vocht neemt ook toe tijdens de zwangerschap. Daarom drinken veel vrouwen te weinig in het 2e en 3e trimester. Je hoeft echter nooit meer dan 2 liter per dag te drinken tijdens de zwangerschap.
Evenwichtig gemineraliseerd water zorgt niet alleen voor voldoende vocht, het kan je ook helpen om in je behoefte aan verschillende mineralen te voorzien. Je moet echter alcohol, dranken met een hoog suikergehalte en overmatig cafeïnegebruik vermijden.
Het is beter om tijdens de zwangerschap bijvoorbeeld spritzers of ongezoete vruchtenthee te drinken.
Als je last hebt van brandend maagzuur, kun je proberen je symptomen te verlichten met medicinaal water, dat een zuurneutraliserend effect heeft dankzij het hoge gehalte aan waterstofcarbonaat.
Tips voor te weinig drinken tijdens de zwangerschap
Te weinig drinken tijdens de zwangerschap kan gevaarlijk zijn voor moeder en kind. Uit een onderzoek in de Verenigde Staten is echter gebleken dat veel vrouwen niet genoeg weten over hun vochtbehoefte tijdens de zwangerschap. Bovendien vergeten veel vrouwen gewoon om genoeg water te drinken. Daarom raden ze aan om digitale hulpmiddelen zoals apps te gebruiken om je eraan te herinneren om te drinken[2. Waarom probeer je bijvoorbeeld niet onze Gerolsteiner hydratatie check app? Slimme drinkflessen bieden ook herinneringen. Sommige doden ook actief mogelijke ziektekiemen uit kraanwater en houden je drankje koud of warm.
Drinken tegen vochtretentie
Tegen het einde van de zwangerschap hebben bijna alle zwangere vrouwen last van vochtophoping in het weefsel, ook wel oedeem genoemd. Dit heeft echter niets te maken met de hoeveelheid die je drinkt. Daarom helpt het niet om minder te drinken. Integendeel: je moet ervoor blijven zorgen dat je voldoende vocht drinkt. Ook je zoutinname hoeft normaal gezien niet beperkt te worden tijdens de zwangerschap. Dit moet echter individueel worden beoordeeld door uw arts.
Is koolzuur goed tijdens de zwangerschap?
Wat je kunt drinken tijdens de zwangerschap hangt ook af van hoe je je voelt in deze periode. Heb je bijvoorbeeld vaak last van brandend maagzuur tijdens je zwangerschap? Koolzuurhoudende dranken worden vaak verdacht van het veroorzaken van brandend maagzuur. Wetenschappers vermoeden echter dat het zure boeren en de brandende pijn onder de borst, waar tot 80 procent van de aanstaande moeders last van heeft, wordt veroorzaakt door de groeiende baarmoeder. Deze duwt vermoedelijk de maag omhoog, waardoor maagzuur in de slokdarm terechtkomt. Bovendien beïnvloeden zwangerschapshormonen de spieren van de slokdarmsfincter en de maaglediging, waardoor maagzuur gemakkelijker terugstroomt en brandend maagzuur ontstaat.
Als je in het verleden graag bruisend water hebt gedronken, kun je het zonder zorgen ook tijdens de zwangerschap drinken. Bij het kiezen van water moet je letten op de hoeveelheid mineralen die het bevat, zoals calcium en magnesium. Koolzuurhoudend water is vaak sterker gemineraliseerd dan water zonder koolzuur, omdat het koolzuur mineralen bindt.
Drinken na de zwangerschap: een glas water bij elke borstvoedingsmaaltijd
Als je borstvoeding geeft, ben je de enige bron van voedingsstoffen en vocht voor je baby. Daarom moet je goed voor jezelf zorgen, evenwichtig eten en voldoende drinken. In het verleden werd moeders die borstvoeding gaven geadviseerd om een extra liter vocht per dag te drinken bovenop hun basisbehoefte van 1,5 liter. Wees voorzichtig met thee: salie en pepermunt hebben een afslankend effect. Dus als je je kind borstvoeding wilt blijven geven, kun je ze beter laten staan. Vroeger werd moeders die borstvoeding gaven aangeraden om een extra liter vocht per dag te drinken bovenop hun basisbehoefte van 1,5 liter. Nu is de praktische aanbeveling van de Nationale Borstvoedingscommissie hetzelfde:
„Drink een extra glas elke keer dat je je kind borstvoeding geeft. Een calorievrije en evenwichtige gemineraliseerde drank zoals natuurlijk mineraalwater is altijd een goede keuze.“
Nationale Stillkommission
Weer in vorm komen
Na de bevalling keert je lichaam langzaam terug van de zwangerschapsmodus naar de normale modus. Je kunt het ondersteunen met beweging. Hieronder valt zeker postnatale gymnastiek, maar lange wandelingen in de frisse lucht zijn ook goed voor mama en baby.Neem tijd voor jezelf en geniet van de ontspannende momenten. Als je wilt, kun je na een paar weken weer langzaam beginnen met sporten, bijvoorbeeld met rustige, ontspannende yoga. Zorg ervoor dat je de inspanning geleidelijk opvoert en drink altijd voldoende tijdens het sporten. Net als tijdens de zwangerschap is mineraalwater ook tijdens het sporten een perfecte calorievrije dorstlesser.
Conclusie: Mineraalwater tijdens zwangerschap & borstvoeding
Als je over het algemeen gezond eet, zul je tijdens de zwangerschap weinig verkeerd doen. Vermijd voedingsmiddelen die nitraten of cafeïne bevatten en alcohol en drink 1,5 tot 2 liter per dag. Mineraalwater met een laag natriumgehalte maar veel magnesium, calcium en sulfaat is het beste, ook om sappen te verdunnen. Je hoeft dus geen lekkere drankjes te missen tijdens je zwangerschap!
Veelgestelde vragen over water voor zwangere vrouwen
Alcohol, cafeïne en verschillende soorten thee zijn taboe voor aanstaande moeders. Hetzelfde geldt voor dranken die kinine bevatten. Normaal gesproken zijn er geen problemen met leidingwater in Duitsland, maar je moet weten dat de waterkwaliteit alleen gegarandeerd is tot aan de huisaansluiting. In andere landen moet je je informeren over de water kwaliteit voordat je het drinkt - maar dit geldt niet alleen voor zwangere vrouwen.
Ondanks de groeiende foetus hoef je als aanstaande moeder niet voor 2 te drinken. Het moet echter ongeveer 300 ml zijn naast de gebruikelijke 2 liter per dag. Belangrijk: elke persoon heeft een individuele vochtbehoefte, de cijfers zijn altijd slechts richtlijnen. Raadpleeg dus altijd je arts.
Mineraalwater en vruchtensappen zijn het beste voor jou en je ongeboren kind. Als je last hebt van brandend maagzuur, kan medicinaal water ook een positief effect hebben op je welzijn. Let er bij het drinken van sappen tijdens de zwangerschap op dat ze niet vers geperst zijn. Schadelijke stoffen kunnen zich namelijk nog aan het verse fruit hechten.
Door het vruchtwater en de toenemende hoeveelheid bloed voor de placenta en de foetus hebben zwangere vrouwen veel vocht nodig. Te weinig drinken kan leiden tot problemen met de bloedsomloop en duizeligheid. Ook de nieren kunnen eronder lijden.
Bronnen
[1] Auman-Bauer, K. (2021). Hydration can impact pregnancy and birth outcomes. PennState University: https://www.psu.edu/news/research/story/hydration-can-impact-pregnancy-and-birth-outcomes
[2] Pauley, AM. Rosinger, AY. Savage, JS. Conroy, DE. Downs, DS. (2024). Every sip counts: Understanding hydration behaviors and user-acceptability of digital tools to promote adequate intake during early and late pregnancy. PLOS Digit Health 3(5): e0000499. https://journals.plos.org/digitalhealth/article?id=10.1371/journal.pdig.0000499