L'eau minérale pendant la grossesse & ce que vous pouvez encore boire.
Manger & boire pendant la grossesse : voici comment se nourrir sainement.
© istockphoto.com/KosamtuAvoir un bébé est une expérience particulière. Nous vous félicitons et nous vous souhaitons de passer de merveilleux moments dans la joie de l'attente !
Pendant la grossesse, les besoins en vitamines et en minéraux augmentent, mais vous n'avez guère besoin de plus de calories.
Une eau riche en minéraux, comme notre Gerolsteiner Medium, est alors tout à fait appropriée. Elle contient des éléments importants pour les femmes enceintes comme:
Le magnésium : ce minéral est davantage éliminé par la mère au cours de la grossesse. C'est pourquoi vous devez en consommer davantage.
Le potassium : le potassium est responsable des contractions musculaires de l'utérus et doit donc être consommé en quantité suffisante.
Le sulfate et le calcium : au cours de la grossesse, le fœtus a besoin de plus en plus de sulfate et de calcium pour former son squelette et son cartilage.
De plus, il ne contient que 118 mg de sodium par litre, ce qui est bien inférieur à la limite de 200 mg recommandée pour les femmes enceintes.
Une alimentation saine comprend des légumes et des fruits, des céréales complètes et des produits laitiers pauvres en matières grasses, ainsi que de la viande et du poisson maigres. En revanche, vous devriez éviter les produits animaux crus et les aliments contenant des nitrates, comme les épinards ou la viande fortement transformée. Les nitrates sont en effet transformés en nitrites dans le corps, ce qui peut nuire à l'enfant à naître.
Vous découvrirez dans cet article les autres points auxquels vous devez faire attention en matière d'alimentation :
Richtig essen in der Schwangerschaft
Zum gesunden Essen gehören Gemüse und Obst, Vollkorngetreide und fettarme Milchprodukte sowie mageres Fleisch und Fisch. Rohe Tierprodukte, Lebensmittel mit Nitrat oder stark verarbeitetes Fleisch solltest du dagegen meiden. Nitrat wird nämlich im Körper zu Nitrit umgewandelt, das dem ungeborenen Kind schaden kann. Welche Dinge du in Punkto Ernährung noch beachten solltest, erfährst du in diesem Artikel:
Boire suffisamment pendant la grossesse : besoins quotidiens.
© istockphoto.com/shurkin_son Au quotidien, on oublie vite de boire suffisamment. Or, l'eau contribue au maintien des fonctions physiques et mentales. C'est pourquoi il est important de consommer au moins deux litres de liquide par jour, qu'il s'agisse de nourriture ou de boissons. Boire la quantité recommandée est encore plus important pendant la grossesse. Des études récentes recommandent aux femmes enceintes de boire environ 300 ml supplémentaires par jour[1]. En outre, les besoins en liquide augmentent au cours de la grossesse. C'est pourquoi de nombreuses femmes ont tendance à ne pas boire suffisamment au cours des 2e et 3e trimestres.
Une eau minéralisée de manière équilibrée ne vous fournit pas seulement une quantité abondante de liquide, elle peut également vous aider à couvrir vos besoins en différents minéraux. En revanche, vous devriez éviter de consommer de l'alcool, des boissons très sucrées et une consommation excessive de caféine.
Il est plus recommandé de boire des spritz ou des infusions de fruits non sucrées pendant la grossesse.
Si vous souffrez de brûlures d'estomac, vous pouvez essayer de soulager les symptômes avec des eaux médicinales qui ont un effet neutralisant sur les acides grâce à leur teneur élevée en bicarbonate.
Nos conseils pour boire beaucoup d’eau pendant la grossesse.
Ne pas boire suffisamment pendant la grossesse peut être dangereux pour la maman et le bébé. Une étude menée aux États-Unis a toutefois révélé que de nombreuses femmes n'en savent pas assez sur les besoins en liquide pendant la grossesse. En outre, beaucoup oublient tout simplement de boire suffisamment d'eau. Ils recommandent donc d'utiliser des outils numériques comme des applications qui rappellent de boire. Les gourdes intelligentes offrent également des rappels. Certaines d'entre elles tuent activement les éventuels germes présents dans l'eau du robinet et maintiennent la boisson au chaud ou au froid.
Boire en cas de rétention d'eau.
Vers la fin de la grossesse, presque toutes les femmes enceintes font de la rétention d'eau dans les tissus, ce qu'on appelle des œdèmes. Ceux-ci n'ont toutefois rien à voir avec la quantité de boisson consommée. C'est pourquoi il n'est pas non plus utile de boire moins. Au contraire : vous devez continuer à veiller à boire beaucoup. En outre, il n'est normalement pas nécessaire de limiter l'apport en sel de cuisine pendant la grossesse. C'est toutefois votre médecin qui doit évaluer la situation individuellement.
Le gaz carbonique est-il acceptable pendant la grossesse ?
Ce que vous pouvez boire pendant la grossesse dépend aussi de votre état pendant cette période. Avez-vous par exemple plus souvent des aigreurs d'estomac pendant ta grossesse ? Les boissons gazeuses sont souvent soupçonnées de provoquer des brûlures d'estomac. Les scientifiques supposent toutefois que les renvois acides et les douleurs brûlantes sous la poitrine, dont souffrent jusqu'à 80 % des futures mères, sont causés par la taille croissante de l'utérus. Il est probable que celui-ci pousse l'estomac vers le haut, de sorte que l'acide gastrique pénètre dans l'œsophage. De plus, les hormones de grossesse influencent la musculature du sphincter œsophagien et la vidange de l'estomac, ce qui facilite le reflux de l'acide gastrique et contribue aux brûlures d'estomac.
Si vous avez toujours aimé boire de l'eau gazeuse, vous pouvez la boire sans problème pendant la grossesse. Lors du choix de l'eau, vous devez plutôt faire attention à la quantité de minéraux comme le calcium et le magnésium qu'elle contient. Souvent, les eaux gazeuses sont plus minéralisées que les eaux non gazeuses, car le gaz carbonique qu'elles contiennent lie également les minéraux.
Boire après la grossesse : un verre d'eau à chaque repas d'allaitement.
Lorsque vous allaitez complètement, vous êtes la seule source de nutriments et de liquide de bébé. C'est pourquoi vous devez prendre soin de vous, manger équilibré et boire suffisamment. Autrefois, on recommandait aux femmes qui allaitaient de boire un litre de liquide supplémentaire par jour, en plus de leur besoin de base de 1,5 litre. Attention aux infusions : la sauge et la menthe ont un effet laxatif. Si vous voulez continuer à nourrir votre enfant au lait maternel, il vaut mieux les laisser de côté. Auparavant, on recommandait aux femmes qui allaitaient de boire un litre de liquide supplémentaire par jour, en plus de leur besoin de base de 1,5 litre. Aujourd'hui, la recommandation pratique de la Commission nationale pour l'allaitement maternel est la suivante :
“Bois un verre supplémentaire à chaque fois que tu allaites ton enfant. Une boisson sans calories et équilibrée en minéraux, comme l'eau minérale naturelle, est toujours un bon choix à cet effet.”
Nationale Stillkommission
Retrouver la forme
Après l'accouchement, votre corps sort lentement du mode grossesse pour revenir à la normale. Vous pouvez l'y aider en faisant de l'exercice. La gymnastique postnatale en fait absolument partie, mais de longues promenades à l'air libre font également du bien à la maman et au bébé.Prenez du temps pour vous et profitez de ces moments de détente. Si vous le souhaitez, vous pouvez reprendre lentement le sport après quelques semaines, par exemple avec un yoga doux et relaxant. Veillez à augmenter progressivement l'effort et à toujours boire suffisamment pendant le sport. Comme pendant la grossesse, l'eau minérale est une boisson désaltérante sans calories parfaite pour le sport.
Conclusion : l'eau minérale pendant la grossesse et l'allaitement.
Si vous vous alimentez sainement, vous ne ferez pas d'erreur pendant la grossesse. Renoncez aux aliments contenant des nitrates ou de la caféine ainsi qu'à l'alcool et buvez 1,5 à 2 litres par jour. L'eau minérale à faible teneur en sodium mais riche en magnésium, en calcium et en sulfate est la meilleure solution, même pour diluer les jus. Ainsi, même pendant la grossesse, vous ne devez pas renoncer à de délicieuses boissons !
Questions fréquentes sur l'eau pour les femmes enceintes
L'alcool, la caféine et différentes sortes de thé sont à proscrire pour les futures mères. Il en va de même pour les boissons contenant de la quinine. En Allemagne, l'eau du robinet ne pose normalement aucun problème, mais il faut savoir que la qualité de l'eau n'est garantie que jusqu'au raccordement à la maison. Dans d'autres pays, vous devrez vous informer sur la qualité de l'eau avant de la boire - mais cela ne vaut pas seulement pour les femmes enceintes.
Malgré le fœtus qui grandit, vous ne devez pas boire pour 2 en tant que future maman. Il faudrait toutefois boire environ 300 ml en plus des 2 litres habituels par jour. Important : chaque personne a un besoin individuel en liquide, les indications ne sont que des directives. Il est donc important de se renseigner auprès de son médecin.
L'eau minérale et les jus de fruits sont les meilleurs pour vous et votre enfant à naître. Si vous avez des problèmes d'aigreurs d'estomac, les eaux médicinales peuvent également avoir un effet positif sur votre bien-être. En ce qui concerne les jus pendant la grossesse, veillez à ce qu'ils ne soient pas fraîchement pressés. En effet, des substances nocives peuvent encore adhérer au fruit frais.
En raison du liquide amniotique et de la quantité croissante de sang pour le placenta et le fœtus, les femmes enceintes ont besoin de beaucoup de liquides. Boire trop peu peut alors entraîner des problèmes circulatoires et des étourdissements. Les reins peuvent également en souffrir.
Sources:
[1] Auman-Bauer, K. (2021). Hydration can impact pregnancy and birth outcomes. PennState University: https://www.psu.edu/news/research/story/hydration-can-impact-pregnancy-and-birth-outcomes
[2] Pauley, AM. Rosinger, AY. Savage, JS. Conroy, DE. Downs, DS. (2024). Every sip counts: Understanding hydration behaviors and user-acceptability of digital tools to promote adequate intake during early and late pregnancy. PLOS Digit Health 3(5): e0000499. https://journals.plos.org/digitalhealth/article?id=10.1371/journal.pdig.0000499