Gesunde Getränke: Tipps & Beispiele
Eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung bildet die Grundlage für einen gesunden Lebensstil und dazu zählen auch gesunde Getränke. Hier erfährst du, welche Getränke neben Mineralwasser als gesund gelten.
Wasser als Basis
Generell sollte Wasser, im besten Fall Mineralwasser, das deinem Körper neben Flüssigkeit auch wichtige Mineralstoffe liefert, die Grundlage deiner täglichen Flüssigkeitszufuhr bilden – das heißt mindestens 50 %! Du kannst diese Basis natürlich mit weiteren gesunden Getränken ergänzen und damit etwas Abwechslung schaffen. Zusätzlich nimmst du durch das Hinzufügen von Obst weitere wichtige Mineralstoffe und Vitamine zu dir, deren Bedarfe du allein über das Essen gegebenenfalls nicht hättest decken können.
Vorteile von Gerolsteiner Mineralwasser
Gerolsteiner Mineralwasser versorgt deinen Körper tagtäglich mit wichtigen Mineralstoffen wie Magnesium, Calcium und Hydrogencarbot. Ganze 2.500 Gramm Mineralstoffe sind in nur einem Liter enthalten. Damit sind ein Drittel deines Tagesbedarfs an Calcium und mehr als ein Viertel deines Magnesiumbedarfs abgedeckt. Da du diese wichtigen Stoffe allerdings nicht selbst produzieren kannst, ist es umso wichtiger, sie über ausreichend Flüssigkeit einzunehmen.
Während einer Sporteinheit verlierst du zum Beispiel übers Schwitzen jede Menge Flüssigkeit. Um diesen Verlust auszugleichen, solltest du die verlorene Flüssigkeit über gesunde Getränke wieder einnehmen.
Als Faustregel gilt:
Sportler sollten vor jeder Einheit etwa 0,5 Liter Mineralwasser zu sich nehmen und während des Trainings etwa alle 20 Minuten 0,1 bis 0,2 Liter trinken. Ob du persönlich Mineralwasser oder andere gesunde Getränke auf der Liste deiner favorisierten Getränke stehen hast, ist ganz dir überlassen.
Gesunde Getränke als Alternativen zu Wasser
Du suchst noch mehr Alternativen zu Wasser? Dann schau dir diese Liste gesunder Getränke an – bestimmt ist auch etwas für dich dabei:
Die Kokosnuss liefert im Kokoswasser viele Mineralstoffe und Vitamine – eine willkommene, exotische Abwechslung zu Mineralwasser.
Du kannst dir dein Infused Water ganz einfach selbst herstellen: Gib einfach ein paar Scheiben Zitrone oder Limette in eine Karaffe mit Wasser. Auch verschiedene Beeren schmecken prima im Wasser. Machen Limetten oder Zitronen das Wasser sehr säuerlich, kannst du etwas Ahornsirup oder Agavensirup dazugeben. So kreierst du dir ganz einfach dein persönliches Wasser mit Geschmack.
Auch Gemüse und andere Obstsorten eignen sich hervorragend – wie wäre es zum Beispiel mit erfrischendem Gurkenwasser?
Eine besondere Wirkung auf den Körper soll auch Zitronenwasser haben. Was genau es damit auf sich hat, erfährst du hier:
Auch hier sind deiner Fantasie keine Grenzen gesetzt: Schnapp dir dein Lieblings-Obst und kreiere auf Wasser- oder Milchbasis deinen individuellen Smoothie. Mehr Tipps findest du hier:
Leckeren Kräuter- oder Früchtetee kannst du im Sommer ganz einfach in erfrischenden Eistee verwandeln. Experimentiere mit verschiedenen Teesorten, Kräutern und Gewürzen, lasse ihn abkühlen und genieße ihn mit ein paar Eiswürfeln.
Am besten mischst du Saftschorlen im Verhältnis 1 zu 3: 1 Teil Saft, 3 Teile Mineralwasser. Achte darauf, dass du einen Direktsaft mit 100 % Fruchtgehalt wählst. Verwenden kannst du, was dir schmeckt – zum Beispiel Apfel-, Nektarinen-, Trauben- oder Kirschsaft.
Gesunde Getränke für Kinder: Geschmack statt Karies
© iStock/AaronAmatOft enthalten Getränke eine große Menge Zucker und ungesunde Süßstoffe. Selbstverständlich schadet es Kindern nicht, wenn sie auf einer Geburtstagsfeier mal ein Glas Limo trinken. Im Alltag solltest du ihnen jedoch gesunde, zuckerarme Getränke anbieten.
Neben Mineralwasser, das oft zu „langweilig“ ist, aber dennoch die Basis bilden sollte, können die oben genannten Beispiele für gesunde Getränke auch für Kinder eine gute Wahl sein.
Liste mit gesunden Getränken für Kinder
Saftschorlen: Stark verdünnt liefern Saftschorlen neben Flüssigkeit auch Mineralstoffe und Vitamine. Achte jedoch darauf, dass du Saft mit 100 % Fruchtgehalt nutzt.
Früchte- und Kräutertee: Mit verschiedenen Teesorten sorgst du für Abwechslung. Süße am besten mit Honig oder anderen Zuckeralternativen – du kannst ihn warm oder durchgekühlt als Eistee anbieten.
Wasser mit Geschmack: Gemeinsam mit deinem Kind kannst du dem Wasser leckeres Obst oder Kräuter hinzufügen und so den Geschmack „aufpeppen“.
Gesunde Getränke ohne Karies
Gut zu wissen: Vor allem für Kleinkinder sind Getränke, die keinen oder möglichst wenig Zucker enthalten, wichtig, damit die Milchzähne keine Karies bekommen.
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Kinder müssen je nach Alter, Wetter und Aktivität unterschiedlich viel trinken. Entdecke hier die optimale tägliche Trinkmenge und passende Getränke.
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